하지불안증후군 극복법

밤에 누워 자려고 할 때 다리가 불편하고 저린 증상으로 다리를 가만히 두기 힘든 경우가 있습니다. 다리를 계속 털거나 주물러야만 일시적으로 시원해지고, 일어나서 방 안을 서성이다 보면 잠을 설치는 경우가 있죠. 이 증상은 신경전달물질과 철분 대사 문제로 발생하는 하지불안증후군이라는 것인데요, 영양과 생활습관을 교정함으로써 불편함을 감소시킬 수 있습니다.

밤에 잠자리에 들 때 다리가 저리고 간지러운 이유

  • 뇌 속 도파민 시스템의 기능 이상: 도파민은 뇌에서 신체 근육의 움직임을 부드럽게 조절하는 신경전달물질입니다. 밤이 되면 체내 도파민 분비가 자연스럽게 줄어드는데, 도파민 전달 체계에 이상이 생기면 억제 신호가 제대로 전달되지 않아 다리 감각신경이 과민해집니다.

  • 체내 저장 철분 수치의 결핍: 철분은 뇌에서 도파민을 만들어내는 과정에 필수적인 조효소의 역할을 합니다. 혈액 검사상 빈혈이 아니더라도 뇌세포 속 저장 철분이 부족해지면 신경세포가 예민하게 반응하여 다리에 기분 나쁜 감각 이상을 일으킵니다.

  • 하체 미세혈관의 혈류 정체: 낮 동안 오래 앉아 있거나 서 있는 생활로 다리에 피가 고이면 밤에 누웠을 때 하지 정맥과 모세혈관의 순환이 급격히 느려집니다. 근육에 산소 공급이 일시적으로 부족해지면서 저림과 당김 증상이 심해집니다.

직접 실천하고 편안하게 잠들게 된 관리 수칙

저녁 식단에 철분과 비타민 풍부한 식재료 챙기기

식사 때마다 소고기 살코기, 시금치, 깻잎, 달걀노른자처럼 체내 흡수율이 높은 철분 식품을 챙겨 먹었습니다. 비타민 씨가 풍부한 과일을 곁들여 철분 흡수를 높여주면 불편한 다리 증상이 줄어든다고 해요. 

자기 전 종아리와 발목 따뜻하게 온족욕하기

잠들기 30분 전 섭씨 40도 정도의 따뜻한 물에 복사뼈가 잠기도록 15분간 발을 담그는 것도 효과적이라고 합니다. 이는 굳어 있던 하지 혈관이 확장되면서 발끝까지 혈액순환이 원활해지고, 뭉쳐 있던 종아리 속근육이 부드럽게 풀려 누웠을 때 다리가 편안해집니다.

폼롤러를 활용한 하체 림프 이완 스트레칭

바닥에 누워 폼롤러 위에 종아리와 허벅지 뒤쪽을 올려두고 천천히 굴리며 뭉친 부위를 지압하는 것도 방법입니다. 다리를 심장보다 살짝 높게 올려두고 발끝을 몸쪽으로 당겼다 펴는 동작을 반복하면 다리에 고여 있는 피로물질이 빠져나간다고 해요. 

다리의 불쾌한 감각은 단순한 잠버릇이나 근육통이 아니라 신경과 영양이 보내는 결핍 신호인 경우가 많습니다. 수면제를 찾기 전에 식단에 철분을 채우고 따뜻한 족욕으로 하체 혈류를 열어주는 작은 노력부터 실천해 보시길 권해드립니다.

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